Żeby zmienić swoje życie naprawdę nie trzeba wiele. Będę to powtarzać do upadłego, bo tak po prostu jest. To nam ciężko jest przyjąć najprostsze rozwiązania i często sami komplikujemy sobie wiele spraw. Gwarantuję, że nikt z tzw. ludzi „sukcesu”, nie osiągnął go ot tak, z dnia na dzień. Każdy przeszedł swoją drogę małymi krokami i prawdopodobnie dalej wprowadza kolejne pomocne nawyki. Bo nie da się wszystkiego na raz.

Pisałam o metodzie małych kroków (KLIK),  które mają pomóc kształtować nam nasze nawyki.  Jeden z moich ulubionych cytatów brzmi: „Motywacja jest tym, co pozwala nam zacząć, nawyk jest tym , co pozwala nam wytrwać”. Dlatego namawiam do kształtowania w sobie nawyków, dzień po dniu, jeden po drugim. Aż w końcu nagle ze zdziwieniem stwierdzimy, że zmieniliśmy nasze życie. Nie wiadomo kiedy, nie wiadomo jak, małymi krokami.

Dziś mam dla Was 5 zdrowych nawyków na poranki.

Głębokie wdechy przy oknie

Asian young woman opening the curtains to a new day.

Tuż po wstaniu z łóżka daj sobie 3 minuty na 3 głębokie wdechy przy otwartym oknie. Nawet jeśli na dworze jest mróz, możesz to zrobić. Po co?

  1. Zaczniesz dzień ze spokojem, bez pośpiechu, z czystym umysłem
  2. Dotlenisz mózg, przez co zyskasz więcej energii na cały dzień
  3. Szybciej niż kawą pobudzisz wszystkie komórki swojego ciała do działania
  4. Poprawisz swoją odporność

Picie ciepłej wody z cytryną i szczyptą cynamonu

Woda_z_cytryną_MADAME.fit

  1. Wyciskasz sok z połówki cytryny.
  2. Dolewasz pół szklanki letniej wody, drugie pół gorącej, z czajnika.
  3. Dosypujesz małą szczyptę cynamonu.
  4. Wypijasz.
  5. Śniadanie zjadasz min. 15 minut po wypiciu miksturki.

Co otrzymujesz w zamian?

  1. Dokwaszony żołądek. W skrócie: lepsze trawienie. Tak, tak, cytryna nie odkwasza organizmu, jak zwykło się mówić, bo w zasadzie zakwaszenie organizmu nie istnieje. Ale o tym kiedy indziej.
  2. Porcję antyoksydantów, które, najprościej ujmując, chronią Cię przed rakiem.
  3. Nakręcony na cały dzień metabolizm. To za sprawą cynamonu, którego działanie jest nie do przecenienia.
  4. Lepszą odporność.
  5. Pomoc w walce z nadciśnieniem i podwyższonym poziomem cholesterolu.
  6. W bonusie piękną cerę.

Dobra rada: Odczekaj ok. 30 min. zanim umyjesz zęby, bo kwas osłabia szkliwo. Możesz też pić wodę przez słomkę tak, aby nie miała styczności z zębami.

Krótka seria ćwiczeń

ćwiczenia_MDAME.FIT

5 minut rozgrzewki, 10 minut ćwiczeń interwałowych ( np. 2 razy 4-minutowana tabata Natalii KLIK), 5 minut rozciągania. Taka 20-minutowa seryjka jest nie do przecenienia. Poza tym, że wtedy już kawa nie ma totalnie sensu, bo tryskasz energią, masz bystrzejszy umysł, to mocno zwiększasz swoją przemianę materii.

Już kilka minut tych intensywnych ćwiczeń powoduje tzw. EPOC (zwiększone potreningowe zużywanie tlenu), który potrzebuje 0,25 kcal na minutę. Niewiele, co? Chyba że efekt utrzymuje się przez 14 godzin (u sportowców podobno nawet do 72!). Prosty rachunek: 14 h x 60 min x 0,25 kcal = +/- 210 kcal. 200 dodatkowych kalorii dziennie – poza tymi, które zużyłaś na sam trening – to całkiem niezła sumka. Jeden warunek: musisz dać z siebie wszystko podczas tych 8 minut!

Śniadanie

śniadanie_MADAME.FIT

Po intensywnej tabacie raczej nie będziesz miała problemu z wsunięciem śniadania, ale jeśli wpadłoby Ci do głowy wyjście bez niego, to wiedz, że to się nie opłaca. Zjedzenie rano posiłku to kolejny czynnik napędzający metabolizm. Nie musisz od razu pochłaniać konia z kopytami. Niektórzy tak już są skonstruowani, że śniadanie rano idzie kiepsko. Przekąś wtedy jakąkolwiek zdrową przekąskę: jogurt z owocami, płynny koktajl, małą kanapkę z masłem orzechowym i bananem. Ale daj sobie choć odrobinę paliwa na start. Później dorzucisz do pieca.

Prysznic

prysznic.MADAME.FIT

Po tabacie raczej będzie konieczny, ale nawet jeśli nie wykonywałaś ćwiczeń, to i tak poranny prysznic jest dobrym pomysłem. To kolejny sposób na pobudzenie swojego organizmu. Zwłaszcza jeśli zaczniesz od chłodnej wody. Wielu z nas wydaje się to nie do zrobienia, ale wierzcie na słowo – kwestia przyzwyczajenia. Po minutce zimnej wody, zmień strumień na ciepły i powtórz kilka razy. To dobry sposób na poprawienie ukrwienia i jędrności skóry. Cały prysznic może trwać ok. 8 minut, więc wcale nie musisz wstawać godzinę wcześnie.

 

Jeśli do tej pory nie wykonywałaś rano żadnej z tych czynności i będziesz chciała wprowadzić wszystkie nawyki na raz, to będzie oznaczało wstanie jakieś 50 minut wcześniej. Więc nie radzę. Zacznij stopniowo. Przez tydzień testuj oddechy przy oknie, następnie dołóż wodę z cytryną, jeśli poczujesz, że to już czas, dodaj kolejny nawyk. Powoli, spokojnie, aż dojdziesz do perfekcji.

 

 

Komentarze